Asma y Deporte

En el siguiente cortometraje  ” GANAR LA CARRERA AL ASMA” , el protagonista es un asmático que nos habla sobre esta dolencia de forma muy sencilla y en primera persona. En ALERGIAWEB y en la página de la ASGA Asociación Gallega de Asmáticos y Alérgicos hay información interesante y enlaces para un mejor conocimiento de esta enfermedad.

La importancia del ejercicio físico

Visualiza el siguiente video de walt Disney sobre la importancia de la buena condición física para la salud y haz un comentario de al menos 10 líneas sobre el mismo, comentando aquella información que te parezca útil y aquello que pueda no haberte gustado del mismo.

Infografia: obesidad y sobrepeso en Galicia y España

La obesidad y el sobrepeso están relacionados normalmente con los malos hábitos de alimentación (comer mal y siempre de lo mismo..)y el sedentarismo (pasarse el dia sentado y también los ratos de ocio..). Leeros esta entrada y variar un poco la merienda en los recreos que estamos siempre con lo mismo…

Decálogo de la vida sana

De la web de la Fundación Española del Corazón traemos esta excelente entrada que todos deberíamos leer y comenzar a aplicar de forma progresiva. Recomendar también al final de esta entrada, el enlace controla tu riesgo cardiovascular: hacer más ejercicio.

Sudar no es adelgazar

Incluimos hoy esta interesante presentación de los alumnos de 1º de bachillerato del IES Alquibla, La Alberca (Murcia) para tratar este tema que no deja de ser un tópico dentro de la cultura popular de nuestro país. La presentación la podeis encontrar en Slideshare.

Para saber más:

Ejercicios abdominales hipopresivos (II): Fundamentos fisiológicos

Marcel Gaufred explica la justificación de las técnicas hipopresivas. Entrevistado por P. Pinsach, Gaufred responde a una serie de cuestiones de índole anatómica y neurofisiológica que fundamentan las técnicas hipopresivas.

Me ha sorprendido la gran cantidad de visitas que ha tenido la primera entrada sobre abdominales hipopresivos en el blog. El post se ha ido actualizando y ampliando de forma periódica en parte porque ha surgido información en los medios y también por el interés que ha despertado con un amplio número de visitas. En esta nueva entrega se incluyen los últimos videos que han aparecido en la red. Espero que sean de vuestro interés.

Agradecemos la invitación del blog Ciclos Deporte para publicar nuestra primera entrada sobre ejercicios abdominales hipopresivos, lo que dará una mayor difusión a esta información.

Video 1: Marcel Gaufred – Piti Pinsach. Fundamentos anatómico fisiológicos de las técnicas hipopresivas.

Gasto calórico y actividad física

Estimar la energía que consumimos al realizar una actividad física es una tarea difícil si lo que buscamos es un cálculo exacto. Si nos contentamos con tener una referencia aproximada de este gasto, podemos utilizar distintas calculadoras que nos ofrece la red. A continuación os presento la calculadora que nos ofrece en su web la Fundación Española del Corazón. Solo necesitais incluir los siguientes datos: peso y actividad física para realizar un cálculo estimado. Está claro que este tipo de cálculos dan una referencia general, echando en falta aspectos a tener en cuenta como sexo, edad o lo que es muy importante, la intensidad de la actividad realizada.

Tareas a realizar:

• Elige 3 actividades físicas y calcula el gasto calórico de las mismas

Comer mal es tan malo como fumar

Me ha parecido interesante el título de este post editado en El pais. com. con el título: “comer mal es peor que fumar”. Soy no fumador y no se trata de establecer comparaciones, pues está fuera de toda duda que el tabaco no es bueno para la salud. No obstante, me ha parecido interesante la perspectiva de que una cosa tan cotidiana y aceptada socialmente como es el hecho de “comer”, puede ser también algo malo para nuestra salud si no elegimos bien lo que comemos. Sensibilizar no es fácil pero os voy a dar una idea. Hace unos días mi hija y unas amigas tomaron unas hamburguesas (de super) por la noche. La sartén donde las frieron quedó fuera en el jardín y a la mañana siguiente me la encontré. La iba a lavar, pero se me ocurrió que sería mejor esperar a que la viesen. La sartén tenía al menos medio centímetro de grasa solidificada en toda su extensión. Le pasé el dedo para que viesen el surco que quedaba y la masa pastosa. Les cambió la cara al momento y no tuve que hacer muchas aclaraciones. Creo que si elegimos bien las imágenes y los momentos, éstos pueden ser mucho más educativos que las cansinas arengas que a menudo les dedicamos a nuestros hijos o alumnos.

A continuación os icluyo el interesante post “Comer mal es peor que fumar” editado en El país el 10/08/09 por C. CASTRO CARBÓN y los enlaces que nos recomiendan:

• Encuesta: ¿Te alimentas de acuerdo con la dieta mediterránea?

• ANÁLISIS: Una dieta adecuada es esencial

• Prensa: España es el país de la UE que más ha empeorado sus hábitos alimentarios.

Practicar deporte en verano: Consejos para una práctica segura

En el blog Puesta a Punto, Marina Torregrosa publicó el 8 de julio esta entrada que reproducimos textualmente a continuación:

Los consejos del Dr. Jiménez para practicar deporte seguro en verano

Llevaba unos días recopilando datos para hacer una lista de factores y consejos a tener en cuenta para practicar deporte bajo el calor de esta estación, a raíz de un post en el que os comentaba la importancia de la hidratación en el verano.

En estas fechas es mucha la gente que se anima a “reactivar su cuerpo”, quizá cuando más cuidado hay que poner en cómo lo realizamos, qué prendas llevamos, cuánto y qué bebemos…

Y justo me llega un listado de consejos del Dr. Jiménez (nadie mejor que un médico para hablar de estas cosas), responsable médico del Club Baloncesto Fuenlabrada y profesor de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Castilla la Mancha, con 10 consejos para practicar deporte en verano de forma saludable. Así que ahí os los muestro, para que toméis nota y realicéis con tranquilidad la actividad que os apetezca:

1. Usar ropa ligera: Durante la práctica de ejercicio físico en verano, la ropa debe ser ligera, transpirable y que favorezca la pérdida de calor corporal. También se recomienda el uso de ropa de colores claros, un poco holgada y fabricada con fibras naturales (por ejemplo, algodón).

2. Alimentarse de forma adecuada: Se recomienda ingerir comidas ligeras antes de realizar deporte. Un modelo de comida previa a la práctica deportiva debe incluir cereales, fruta y leche, tomándolos como mínimo de 90 a 120 minutos antes de iniciar la actividad. Asimismo, se recomienda el consumo de frutas frescas y verduras.

3. Beber antes del ejercicio: En verano se pierde de forma insensible una mayor cantidad de agua corporal a través de la transpiración, por lo que es muy importante iniciar la práctica deportiva bien hidratado.

4. Realizar estiramientos antes y después del ejercicio: Es muy importante que tanto en el calentamiento como en el estiramiento impliquemos los principales grupos musculares (cadera y piernas), así como los que no utilicemos directamente con el ejercicio (tronco, brazos, cuello, etc.). Estirar los músculos al finalizar la sesión impide la aparición de dolor muscular tardío (agujetas).

5. Beber una bebida con alto aporte de sales durante el ejercicio: Al realizar actividades deportivas intensas se eleva la temperatura corporal, desplazándose la sangre hacia las extremidades y la piel, facilitando de esta manera la eliminación de líquido y sal. Por eso, es muy importante la toma de bebidas con un alto aporte en sal como Recuperat-ion Sport de Esteve, puesto que la sal es indispensable para que el líquido ingerido sea retenido para mantener el equilibrio electrolítico. Con la toma de uno o dos sobres de Recuperat-ion Sport en medio litro de agua ese equilibrio se consigue mantener fácilmente debido a su alto aporte en sales.

6. Adaptar la intensidad del ejercicio a la situación: El ritmo del entrenamiento en verano no debe ser el mismo que en otras épocas del año. En este sentido, es importante que controlemos los niveles de temperatura y de humedad del entorno. Cuando la temperatura rebasa los 30ºC y la humedad es elevada (80%), no es recomendable realizar ejercicio porque nuestro organismo tiene dificultad para eliminar el calor producido durante la práctica deportiva.

Se aconseja realizar deporte a primera o a última hora del día, descansar con más frecuencia y optar por deportes de medio o bajo impacto como el Pilates o el yoga.

7. Reconocer los síntomas de deshidratación: Cuando nuestro organismo pierde una mayor cantidad de líquido de la que está ingiriendo, aparece el proceso de la deshidratación. En este caso aparecen unos signos de alarma que debemos conocer. Estos son, sensación de sed, dolores de cabeza, irritabilidad, debilidad, mareos, calambres musculares, náuseas, vómitos y una importante reducción de nuestro rendimiento deportivo. En todos los casos, es imprescindible detener la práctica deportiva e iniciar una rápida rehidratación.

8. No detener la actividad física de manera repentina: Finalizar el ejercicio caminando o trotando de 5 a 10 minutos a muy baja intensidad es imprescindible si queremos evitar la aparición de dolor muscular tardío (agujetas).

9. Beber después del ejercicio: Transcurrido el ejercicio, debemos reponer el líquido perdido. Se recomienda que la bebida contenga glucosa, fructosa carbohidratos y sales minerales, para una mejor recuperación. Es aconsejable beber un litro y medio de líquido por cada kilo de peso perdido durante el ejercicio.

10. Protegerse del sol: Es indispensable el uso de gorras y gafas para proteger la cabeza y los ojos de los efectos del sol. Además, es aconsejable utilizar cremas de protección solar para proteger nuestra piel.

Colesterol

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una sustancia grasa natural presente en todas las células del cuerpo humano necesaria para el normal funcionamiento del organismo. La mayor parte del colesterol se produce en el hígado, aunque también se obtiene a través de algunos alimentos.

Definamos su función:

• Interviene en la formación de ácidos biliares, vitales para la digestión de las grasas.
• Los rayos solares lo transforman en vitamina D para proteger la piel de agentes químicos y evitar la deshidratación.
• A partir de él se forman ciertas hormonas, como las sexuales y las tiroideas.

Veamos un video

Tipos de colesterol

La sangre conduce el colesterol desde el intestino o el hígado hasta los órganos que lo necesitan y lo hace uniéndose a partículas llamadas lipoproteínas. Existen dos tipos de lipoproteínas:

• De baja densidad (LDL): se encargan de transportar nuevo colesterol desde el hígado a todas la células de nuestro organismo.
• De alta densidad (HDL): recogen el colesterol no utilizado y lo devuelve al hígado para su almacenamiento o excreción al exterior a través de la bilis.

Según esta interacción podemos hablar de dos tipos de colesterol:

1. Colesterol malo: el colesterol al unirse a la partícula LDL se deposita en la pared de las arterias y forma las placas de ateroma.
2. Colesterol bueno: el colesterol al unirse a la partícula HDL transporta el exceso de colesterol de nuevo al hígado para que sea destruido.

¿Por qué es un factor de riesgo?

• Si sus niveles en sangre se elevan producen hipercolesterolemia. Está demostrado que